koolhydraatarme quiche

Koolhydraatarme quiche met kidneybonen en chilikaas

Als je quiche recepten geweldig vindt, raad ik je aan om deze echt een keer te proberen. De smaak is zo ontzettend lekker. Je gebruikt namelijk kidneybonen in combinatie met chilikaas en tomaten. Tevens zit dit recept ook nog eens vol met gezonde voedingsstoffen. Benieuwd hoe je deze koolhydraatarme quiche maakt? Lees dan snel verder.

TIP:
Wil je snel en makkelijk van overtollig lichaamsvet afkomen? Het kan in slechts een paar simpele stappen. Gebruik deze recepten >>

Ingrediënten:

  • 400 g kidneybonen
  • 5 eieren (L)
  • 100 g chilikaas
  • 120 g tomaten
  • peper & zout
  • koriander

Bereidingswijze:

  1. De oven verwarm je alvast voor op 200 graden. Vet een quichevorm van 22 cm in.
  2. De bonen giet je af door een zeef en spoel ze af onder koud water. Laat goed uitlekken.
  3. Pak een grote kom en doe hier de eieren,80 ml water, 1/2 tl zout en 1/2 peper in. Klop alles goed door elkaar.
  4. Giet het mengsel in de bakvorm.
  5. Rasp de chilikaas, spoel de tomaten af en snijd ze in kleine stukken. De kaas, tomaten en kidneybonen verdeel je over het eiermengsel.
  6. Doe de quiche 30 min in de oven. Neem daarna uit de oven en laat 10 minuten rusten. Bestrooi tot slot met koriander en klaar is je koolhydraatarme quiche met kidneybonen.

TIP van Timo:
Wil je nog meer lekkere quiche gerechten eten? Probeer dan ook deze quiche met spinazie

Voedingswaarden:

Per portie 1/6
218 calorieën
11g vet
10g koolhydraten
20 g eiwitten

Wist je dat?

Bruine bonen zijn rijk aan gezonde vezels. Deze vezels houden de bloedsuikerspiegel stabiel en bevorderen de gezondheid van de dikke darm. Tevens boren bruine bonen tot de beste bronnen van plantaardig eiwit [bron].

WACHT:
Dit hier zijn mijn beste weekmenu’s en binnen 5 dagen ervaar je al de voordelen! Je kunt ze hier gebruiken >>

14 juni, 2020 - 3 reacties

Auteur

Timo

Categorie

Avondeten Recepten

Tags

3 reacties op "Koolhydraatarme quiche met kidneybonen en chilikaas"

  1. Willy de Vos schreef:

    Ik ga het zeker uit proberen
    Het ziet er lekker uit
    Lieve Groet Willy

  2. Tine schreef:

    Voor hoeveel personen is dit recept?

  3. Annemiek schreef:

    ….Ook mijn vraag; voor hoeveel personen is dit recept?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *


Volg BGreat op social media:

© 2016 - 2020 BGreat.nl

Algemene voorwaarden - Privacy - Cookies