koolhydraatarme quiche

Koolhydraatarme quiche met kidneybonen en chilikaas

Laatste update: 6 mei, 2022 | 33 reacties

Als je quiche recepten geweldig vindt, raad ik je aan om deze echt een keer te proberen. De smaak is zo ontzettend lekker. Je gebruikt namelijk kidneybonen in combinatie met chilikaas en tomaten. Tevens zit dit recept ook nog eens vol met gezonde voedingsstoffen. Benieuwd hoe je deze koolhydraatarme quiche maakt? Lees dan snel verder.

TIP:
Wil je graag 2KG per week afvallen met heerlijke menu’s? Gebruik deze >>

Ingrediënten:

  • 400 g kidneybonen
  • 5 eieren (L)
  • 100 g chilikaas
  • 120 g tomaten
  • peper & zout
  • koriander

Bereidingswijze:

  1. De oven verwarm je alvast voor op 200 graden. Vet een quichevorm van 22 cm in.
  2. De bonen giet je af door een zeef en spoel ze af onder koud water. Laat goed uitlekken.
  3. Pak een grote kom en doe hier de eieren,80 ml water, 1/2 tl zout en 1/2 peper in. Klop alles goed door elkaar.
  4. Giet het mengsel in de bakvorm.
  5. Rasp de chilikaas, spoel de tomaten af en snijd ze in kleine stukken. De kaas, tomaten en kidneybonen verdeel je over het eiermengsel.
  6. Doe de quiche 30 min in de oven. Neem daarna uit de oven en laat 10 minuten rusten. Bestrooi tot slot met koriander en klaar is je koolhydraatarme quiche met kidneybonen.

Voedingswaarden:

Per portie 1/6
218 calorieën
11g vet
10g koolhydraten
20 g eiwitten

Wist je dat?

Bruine bonen zijn rijk aan gezonde vezels. Deze vezels houden de bloedsuikerspiegel stabiel en bevorderen de gezondheid van de dikke darm. Tevens boren bruine bonen tot de beste bronnen van plantaardig eiwit [bron].

De lekkerste koolhydraatarme weekmenu’s ontvangen?

Heb je altijd al graag een koolhydraatarm programma willen volgen? Dan heb ik goed nieuws voor je! Ik heb namelijk het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu voor je samengesteld.

Hierin staan maar liefst 30 dagmenu’s met alleen maar makkelijke, snelle en overheerlijke recepten.

Je hoeft dan ook helemaal niets meer uit te rekenen. Zelfs aan de boodschappenlijstjes heb ik gedacht. Wanneer je de dagmenu’s volgt kun je gemiddeld 2 kg per week gewicht verliezen. Bekijk hier het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu >>

Deel dit recept of artikel ook met je familie en vrienden. Dat zullen ze super leuk vinden!

Gepubliceerd op: 14 juni, 2020

Auteur

Timo

Tags

bloeddruk

33 reacties op "Koolhydraatarme quiche met kidneybonen en chilikaas"

  1. Willy de Vos schreef:

    Ik ga het zeker uit proberen
    Het ziet er lekker uit
    Lieve Groet Willy

    1. Timo schreef:

      Wat leuk Willy. Geniet van de smaak!
      Groeten Timo

      1. lia schreef:

        Wat lijkt me dit heerlijk !!!!!
        Ga ik zeker proberen!!!!!
        Groet lia

    2. Ludy schreef:

      Fijn, bedankt voor de recepten, ik ga het uit proberen!

    3. jetty ouderkerken schreef:

      Een heerlijke maaltijd en met het koolhydraatarme 30 dagen menu ben ik al 11 kilo verloren!

    4. Anneke schreef:

      Wat een heerlijk recept. Ik hou niet van chilibonen. Welke kan ikdan gebruiken? Wens je een fijne zondag toe! Groetjes An neke

      1. Rozemarijn schreef:

        Hallo Anneke,

        In plaats van chilibonen kan je eventueel zwarte bonen of witte bonen gebruiken. Linzen en kikkererwten passen ook goed bij deze maaltijd en hebben soortgelijke voedingswaarden. Eet smakelijk!

        Groetjes, Rozemarijn (Team BGreat)

  2. Tine schreef:

    Voor hoeveel personen is dit recept?

    1. Timo schreef:

      Hoi Tine, dit recept is goed voor 4-6 porties. Je kunt de overige porties bijvoorbeeld in de koelkast bewaren of invriezen. Zo kun je er een later moment nog een keer van genieten. Groeten Timo

      1. Marie Lou Van Raemdonck schreef:

        Wat is chilikaas aub ?

      2. Ann schreef:

        Dit eten we met zn tweeen op 😬

  3. Annemiek schreef:

    ….Ook mijn vraag; voor hoeveel personen is dit recept?

  4. irma schreef:

    Dat lijkt me lekker. Ik denk dat ik er champignons bij doe.
    Ik ga het uit proberen. Je hoort nog van me.
    Bedankt voor het recept.
    groetjes irma

    1. Ilona schreef:

      Kan je dit bv ook als diner gebruiken als vervanger voor iets wat je uit het boek bv niet lekker vind? Hoeveel eet je dan?

  5. Gusta schreef:

    Hallo Timo, waar kun je chilikaas kopen?

    1. Timo schreef:

      Pittige kaas koop ik in de AH. Mocht er geen AH zijn, doe dan een beetje chilipoeder over de kaas en je krijgt een pittige smaak. Geniet ervan. Groetjes Timo

      1. Anita schreef:

        Ik ga dadelijk boodschappe doen en uit proberen.
        Ben benieuwd of mijn man het lust. Is geen bonen eter.
        Gr Anita

      2. Atie schreef:

        Ik hen hem nu gebakken ziet er heerlijk uit .ga hem zo precenteren

  6. Popet schreef:

    Dag Timo,

    Lijkt me een superlekker en gezond recept !
    Wat is chilikaas aub ?
    Ik woon in België en ons is dit niet bekend.
    Dank voor een antwoordje.
    Popet

  7. Joke verreijen schreef:

    Hi Timo, je vermeld hier chilikaas, waar kan ik die krijgen? Of heb je een alternatief? Dankjewel

  8. Joyce schreef:

    Hoi Timo,
    Quiche ziet er goed uit dat ga ik zeker proberen.

    Dankje.

    groetjes Joyce

  9. Keynes schreef:

    Dag,
    ik heb een paar vragen,
    1. Chilikaas, dat koop je toch in een ongelooflijk groot blok. Wat doe ik met de rest.
    2. Moet je het kloppen met een apparaat doen, of gewoon met een vork.
    3. Temperatuur 200 graden. Is dat ook zo bij een hete lucht oven
    4. Kidneybonen, koop je die in blik?

    BTW, ik kreeg ineens zomaar twee emails van je. Gisteren en vandaag. Ben er best wel blij mee

  10. Hetty schreef:

    Super lekkere quiche en de bladerdeegbodem miste ik totaal niet. Ik had kidneybonen op pittige saus genomen en wat rode lombok zonder pitjes erdoor gedaan.
    Het proberen waard. Hetty

    1. Timo schreef:

      Goed om te lezen Hetty. Ik ben er ook dol op. Groetjes Timo

      1. M.p van veldwijk schreef:

        Over heerlijk lekker ziet het er uit ik ga hem uit proberen v

  11. Marga schreef:

    ziet er heerlijk uit, maar wat als niemand kidney of bruine bonen lust? waardoor zouden ze vervangen kunnen worden?

    1. Monique schreef:

      Witte bonen in tomatensalsa?

    2. Gaby schreef:

      Witte bonen of kikkererwten 🤔🤭?

    3. Pascale schreef:

      Ga het ook eens uitproberen

    4. Marly schreef:

      Misschien zou je ze kunnen vervangen door linzen, of kleine zwarte boontjes.

  12. Jannie TV lager schreef:

    Hoe maak ik de quiche bodem.?

  13. Jos schreef:

    Ik miste een heleboel smaak, dus heb rode ui, preitje, kastanje champignons, paprika en een lekker kruidje; baharat toegevoegd. Toen was het wel lekker.

    1. Rozemarijn schreef:

      Leuk om te horen dat je je eigen draai aan het recept hebt gegeven! En fijn dat het heeft gesmaakt!

      Groetjes, Rozemarijn (Team BGreat)

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


© 2016 - 2022 BGreat.nl

Algemene voorwaarden - Privacy - Cookies

Afvallen met weekmenu's? We hebben ze voor je klaargezet: