Sporten met spierpijn

Sporten met spierpijn – Kan dit kwaad of niet?

Laatste update: 19 oktober, 2018 | Geen reacties

Sporten met spierpijn – Spierpijn ontstaat door belasting van je spieren. Waarschijnlijk vraag je jezelf af of je moet rusten of juist moet bewegen. In dit artikel lees je hoe je het beste om kunt gaan met spierpijn!

Of je nu een beginnende of ervaren sporter bent, spierpijn kan altijd optreden. Je bent fanatiek bezig geweest en je spieren hebben een nieuwe prikkel gekregen.

Maar waardoor ontstaat er nu precies spierpijn? En kan sporten met spierpijn kwaad of niet? Laten we het eerst hebben over de oorzaak van spierpijn.

Sporten met spierpijn

Hoe ontstaat er spierpijn?

Spierpijn ontstaat door inspanning. Spieren die je lang niet meer hebt gebruikt en bewegingen die je niet vaak maakt, kunnen ervoor zorgen dat je de volgende dag ”pijn” ervaart.

In de meeste gevallen komt spierpijn voor bij beginnende sporters. Ben je al tijden niet meer gaan hardlopen is de kans groot dat je spierpijn krijgt in je benen en kuiten.

In je spierweefsel ontstaan microscheurtjes en deze scheurtjes moeten opnieuw herstellen. Hoe je deze microscheurtjes het beste kunt behandelen lees je straks.

Sporten met spierpijn

Kan spierpijn kwaad?

Spierpijn is in de meeste gevallen onschuldig. Het is een proces dat bij je spieren hoort. Mocht je last hebben van hevige pijnscheuten is het belangrijk om naar de dokter te gaan.

Kun je je spieren nog altijd bewegen dan is deze spierpijn ontstaan door microscheurtjes. Je kunt beperkt bewegen en draaien en over een paar dagen is deze pijn verdwenen.

Sporten met spierpijn

Afhankelijk van de spierpijn is sporten mogelijk. Train zo min mogelijk de spieren waar je spierpijn in ervaart. Je kunt kiezen voor andere spiergroepen zodat je lichaam zo min mogelijk belast.

Onthoudt wel dat rust het allerbelangrijkste is! Tijdens je rust herstellen je spieren. Zorg voor voldoende slaap en las een pauze in van 24 tot 48 uur na je laatste training.

Sporten met spierpijn

Voeding tegen spierpijn

Naast voldoende rust is gezonde voeding onmisbaar. Je spieren herstellen makkelijker met de juiste voedingsstoffen. Je spieren bestaan voor een heel groot deel uit eiwitten. Microscheurtjes die ontstaan zijn in je spieren herstel je met eiwitrijke producten.

Combineer rust met voeding en je spierpijn gaat veel sneller over. Sporten met spierpijn kan alleen als je luistert naar je lichaam. Geeft je lichaam aan dat je beter kunt rusten, doe dat dan ook! Je voorkomt namelijk dat je overtraind raakt.

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan eiwitten zijn:

Sporten met spierpijn

Om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnen krijgt, kun je ook gebruik van eiwitten shake’s. Je hebt namelijk per dag een aantal gram eiwitten nodig. Dit is afhankelijk van je lichaamsgewicht. Weeg je bijvoorbeeld 65 kilo dan doe je 65 kilo keer 1,5. Per dag heb je 97,5 gram aan eiwitten nodig. Weeg je 85 kilo dan heb je 127,5 gram eiwitten per dag nodig. Bekijk hieronder de beste eiwitten shake’s.


Tips hoe je minder kans hebt op spierpijn

In plaats van te sporten met spierpijn kun je de kans op spierpijn ook verkleinen. Door met de volgende manieren rekening te houden ontstaat er minder spierpijn.

  • Verdeel je trainingen – Train niet dagen achter elkaar maar neem ook een rustdag.
  • Warming up – Maak je spieren warm voordat je gaat trainen
  • Drink iedere dag voldoende water – Minimaal 2 liter per dag
  • Luister naar je lichaam – Stop bij intense pijn
  • Eet gezonde voeding

Conclusie sporten met spierpijn

Sporten met spierpijn kun je doen als je andere spiergroepen traint. De spiergroepen die spierpijn vrij zijn. Mocht je lichaam aangeven dat je beter rust kunt houden, dan is dat de beste manier van herstellen.

Je hebt gelezen hoe belangrijk rust is en wat je kunt eten om je herstel te versnellen. Train altijd met je hoofd erbij en luister naar de signalen van je lichaam. Veel succes in de sportschool!

Deel dit recept of artikel ook met je familie en vrienden. Dat zullen ze super leuk vinden!

Gepubliceerd op: 3 mei, 2017

Auteur

Timo

Categorie

Fitness Gezondheid

Tags

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.


© 2016 - 2022 BGreat.nl

Algemene voorwaarden - Privacy - Cookies