Uitdrogingsverschijnselen: Hoe herken je ze en los je ze op?

Laatste update: 9 juni, 2020 | Geen reacties

Je kent het wel, na een flinke work-out in de brandende zon kom je thuis met een enorme dorst. Je pakt snel een groot glas, vult deze met koud water en drinkt hem in één keer leeg. Dit komt vrij regelmatig voor bij mensen van over de hele wereld. Toch loop je de kans op uitdroging als je niet vaak genoeg water drinkt, zoals bijvoorbeeld tijdens de work-out, of juist direct erna. Uitdroging kan om verschillende redenen voorkomen, en hoewel een lichte uitdroging eens in de zoveel tijd geen kwaad kan, kan regelmatige uitdroging op de lange termijn voor problemen zorgen. Daarom leggen we je hieruit hoe je uitdrogingsverschijnselen kan herkennen en wat je eraan kan doen!

TIP:
Om ervoor te zorgen dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt, kun je het beste een vaste waterfles gebruiken. Bekijk hier alle waterflessen op een rij

Hoe ontstaat uitdroging?

Uitdroging kan vanuit meerdere oorzaken ontstaan. Zo kan het makkelijker ontstaan wanneer je diabetes hebt, omdat je lichaam dan simpelweg meer vocht gebruikt. Andere redenen waarom je snel vocht verliest en kan uitdrogen kan je hieronder vinden:

Diarree en overgeven

Wanneer je ziek bent, iets verkeerds hebt gegeten, of gewoon last van je maag/darmen hebt kan het nog wel eens voorkomen dat je veel last hebt van braken of onprettige toiletbezoeken. Helaas kunnen deze symptomen al snel leiden tot uitdroging omdat je binnen een korte tijd veel vocht uit je lichaam verliest.

Sporten

Tijdens de sport beweeg en zweet je veel, wat ervoor zorgt dat je vocht verliest. Dit is op zich geen probleem, je lichaam lost zich namelijk van allerlei vuiltjes. Tegelijkertijd is het wel belangrijk om voldoende te drinken om te voorkomen dat je uitdroogt.

Zonnesteek/zonnekoorts

Na een lange blootstelling aan de zon kan je een zonnesteek oplopen. Dit uit zich in koorts, stemmingswisselingen, veel zweten, misselijkheid en een warme huid. Tijdens zo’n zonnesteek is het dus ook helemaal niet zo gek dat je last kan krijgen van uitdroging.

Medicijnen

Er zijn bepaalde typen medicijnen waarvan je meer plast. Dit komt omdat de medicijnen stoffen bevatten die je lichaam als onnatuurlijk beschouwt. Wanneer je extra veel naar het toilet gaat is het dus belangrijk om ook gehydrateerd te blijven om uitdroging te voorkomen.

Alcohol en drugs

Zowel alcohol als drugs zorgen ervoor dat je nieren en lever extra hard werken om deze gifstoffen uit je lichaam te sturen. Bij koffie gebeurt hetzelfde, maar in mindere mate. Mensen die veel bier drinken zal je daarom ook veel vaker naar het toilet zien gaan dan iemand die evenveel frisdrank drinkt. Ook één klein shotje kan er al voor zorgen dat je vaker moet urineren. Het is daarom extra belangrijk om te letten op je hydratatie.

Hoe herken je uitdroging?

Bij uitdroging komen meerdere symptomen kijken. We kunnen je met zekerheid vertellen dat deze symptomen helemaal niet zo comfortabel zijn, dus ze zullen je snel opvallen. Dat is een groot voordeel. Veel mensen weten echter niet altijd even goed wat ze eraan kunnen doen. Ook dat leggen we je uit!

Droge mond

Dit is wellicht het meest voorkomende symptoom van uitdroging: een droge mond. Je merkt het wanneer je lippen een beetje kapot aanvoelen je tong wat ruwer is en je gehemelte vrijwel helemaal droog aan voelt. Je kent het gevoel vast wel van wanneer je ’s ochtends wakker wordt na een avondje stappen.

Donkere urine

Nadat je bent opgestaan met een droge mond, kom je bij het toilet en merk je dat je urine wel erg donker van kleur is. Dit komt doordat de concentratie van het stofje urochroom[1] hoger ligt in urine waar weinig extra vocht is toegevoegd dan wanneer je net één liter water op hebt.

TIP:
Om ervoor te zorgen dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt, kun je het beste een vaste waterfles gebruiken. Bekijk hier alle waterflessen op een rij

Vermoeidheid

Wanneer je last hebt van uitdroging kan je je ook vermoeid voelen. Dit komt doordat je bloedgehalte ook lager ligt dan wanneer je vocht gedronken hebt. Je organen en spieren krijgen dan minder zuurstof, waaronder je hersenen. Hierdoor voelen dagelijkse taken zwaarder en zal je je sneller vermoeid voelen.

Hoofdpijn of duizeligheid

De verminderde hoeveelheid vocht in je lichaam zorgt er ook voor dat je hersenen lichtelijk krimpen en loskomen van de wand van je hersenen. Dit kan zorgen voor een nare hoofdpijn en duizeligheid. Je verlaagde bloedgehalte draagt hier ook aan bij omdat er hierdoor minder zuurstof naar de hersenen vervoerd kan worden [2].

Weinige urinatie

Een ander veelvoorkomend symptoom van dehydratatie is dat je minder hoeft te urineren. Dit is ook helemaal niet zo gek, omdat je gewoonweg minder vocht in je lichaam hebt. Wanneer je er dus aan het eind van de dag achter komt dat je maar 2 á 3 keer naar het toilet bent geweest, is het wellicht een idee om even wat extra te drinken.

Wat kan je eraan doen?

Nu komt dan nog de grootste vraag: wat kan je eraan doen? Het grootste advies dat we je kunnen geven is om ervoor te zorgen dat je regelmatig veel drinkt. Dranken met veel suiker, cafeïne, alcohol en koolzuur kan je het beste vermijden. In principe werken water en thee goed om vocht bij te pompen, maar wanneer je erg slecht gehydrateerd bent, is een bouillon ook een optie. Je lichaam heeft namelijk ook een beetje zout nodig, hoe controversieel dat ook lijkt.

Ook kan je zelf een hydratatie drankje maken, al is deze niet lekker. Dit bestaat namelijk uit één liter water met 6 theelepels suiker en een halve theelepel zout. Gebruik dit echter alleen in geval van nood [3].

Als laatste is het nog verstandig om voor, tijdens en na het sporten wat water te drinken en om altijd iets mee te nemen wanneer je op pad gaat. Vermijd alcohol tijdens hele hete dagen en hou jezelf en je familie goed in de gaten.

TIP:
Om ervoor te zorgen dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt, kun je het beste een vaste waterfles gebruiken. Bekijk hier alle waterflessen op een rij

Bronnen & onderzoek

[1] https://en.wikipedia.org/wiki/Urobilin
[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/317511
[3] https://www.healthline.com/health/dehydration#treatment