Snel Aankomen In Gewicht – Zo Bouw Je Grotere Spieren!

Laatste update: 19 oktober, 2018 | Geen reacties

Regelmatig krijg ik de vraag of ik tips wil delen over gewichtstoename. Nu willen de meeste mensen juist afvallen maar verschil moet er zijn. Want wil je grotere spieren kweken dan heb je toch echt meer massa nodig. In dit artikel lees je alles over snel aankomen in gewicht op een gezonde manier!

Snel aankomen in gewicht

Dit artikel is met name bedoeld voor sporters die graag grotere spieren willen kweken. Om je spieren te laten toenemen is massa nodig.

Naast massa is het ook belangrijk dat je op de juiste manier aan het trainen bent. Ook hier deel ik later een aantal belangrijke tips over.

Waar je ook rekening mee moet houden is je lichaamsbouw. Daarnaast komt er ook een stukje genetische bepaling bij kijken. Vaak denkt men dat wanneer het niet in de genen zit, het een lastige opgave wordt.

Dit is grotendeels niet waar. Bijna iedereen kan een groot lichaam kweken je komt er alleen veel voor aan het doen. Laten we beginnen met het delen van de eerste tips over snel aankomen in gewicht!

Snel aankomen tips

1. Het aantal calorieën moet omhoog

Snel aankomen doe je door het aantal calorieën dat je eet te verhogen. Mannen hebben dagelijks 2500 calorieën nodig en vrouwen 2000 calorieën.

Je kunt beginnen met een verhoging van 500 – 1000 calorieën per dag. Bekijk de etiketten van producten die je koopt. Er is namelijk een voedingswaarde tabel aanwezig. Deze voedingswaarde tabel geeft precies aan hoeveel calorieën het product bevat.

In het begin lijkt het even lastig maar je krijgt hier al snel meer handigheid in. Je weet dat het niet vanzelf gaat dus je komt er hoe dan ook iets voor aan het doen.

2. Kies voor gezonde voeding

Snel aankomen in gewicht betekent niet dat je iedere dag hamburgers moet gaat eten. Door gezond voedsel te eten lever je gezonde voedingstoffen aan je lichaam.

Je voelt je beter, hebt meer energie en ervaart meer kracht tijdens het sporten. Met gezonde voeding bedoel ik eiwitrijk, koolhydraten en vetten.

Daarnaast zorgt gezonde voeding voor optimaal herstel en groei van je spieren. Met name eiwitten zijn onmisbaar om je spieren te laten groeien. Zo heb je dagelijks eiwitten nodig en je kunt hier de volgende richtlijn voor aanhouden:

Neem dagelijks 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Stel je weegt 80 kilo dan is de rekensom 80 x 2,0 gram eiwit = 160 gram eiwitten per dag.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere vis, vlees, eieren, noten, yoghurt, kwark, Franse kwark en vleeswaren voor op brood.

3. 5 tot 6 eetmomenten per dag

Regelmatig eten is KEY om je gewicht te laten toenemen. Hierdoor is je lichaam constant bezig om je voedsel te verteren.

Het is belangrijk om minstens 3 hoofdmaaltijden te creëren. Persoonlijk ga ik 3 keer per dag voor een warme maaltijd. Nu hoef je niet 3 keer per dag te gaan komen.

Je kunt de avond van te voren een maaltijd maken met meer ingrediënten dan je nodig hebt. Zo kun je het eten verdelen in diepvries bakjes.

Je kunt deze diepvries bakjes makkelijk meenemen naar je werk. Je hebt alleen een magnetron nodig. Op deze manier eet je veel beter en krijg je meer calorieën binnen.

4. Maak gebruik van een Weight Gainer

Snel aankomen in gewicht gaat veel makkelijker met een weight gainer. Het kan namelijk lastig zijn om door de drukte aan de juiste calorieen te komen.

Een weight gainer is de ideale oplossing. Je hebt alleen melk of water nodig en je maakt een weight gainer shake klaar met maar liefst 1250 calorieën.

Zoals je kunt zien schroef je je calorie inname hier enorm mee omhoog. De meeste weight gainer shake bestaan uit hoogwaarde voedingsstoffen en de allerbeste whey eiwitten. Hier onder zie je mijn favoriete weight gainer shake en ook kun je 910 ervaringen lezen van andere gebruikers.

=> Bekijk Hier Mass Perfect Van Body & Fit En Lees 910 Ervaringen Van Anderen Met Dit Product

5. Wees geduldig

Afvallen gaat gemakkelijker dan bijkomen. Heb geduld zodra je met deze tips begint. Er gaat namelijk een omslag komen waarin je gewicht gegarandeerd zal toenemen.

Blijf daarom uit de buurt van verboden middelen. Deze middelen werken voor korte duur en zijn zeer slecht voor je lichaam. Op een natuurlijke manier kun je veel meer bereiken en daarnaast breng je je lichaam niet in gevaar.

Ik begrijp dat het frustrerend kan zijn maar de aanhouder wint. Gebruik bovenstaande tips en ik weet zeker dat snel aankomen de uitkomst is.

Snel aankomen met fitness

Zoals belooft deel ik nog een aantal tips die je nodig hebt zodra je gaat fitnessen. Op de juiste manier trainen is onmisbaar om je spieren te laten groeien.

Ook hier is geduld voor nodig! Onthoud dat een gespierd lichaam kweken tijd nodig heeft. Als het zo makkelijk zou zijn dan had iedereen om je heen zijn of haar droomlichaam.

Train met zware gewichten

Wil je snel aankomen in gewicht dan is het noodzakelijk dat je het gewicht van de oefeningen die je doet, gaat verhogen. Ga niet overdrijven want verantwoord trainen blijft belangrijk. Je wilt natuurlijk niet dat je een blessure oploopt.

Stel je doet normaal 50 kilo bankdrukken en doet dit in 12 herhalingen. Verhoog nu het gewicht naar 60 kilo en doe dit in 8 herhalingen.

Gaat dit je goed af, verhoog dan nogmaals het gewicht en doe 6 herhalingen. Zoals je kunt zien ga je hoger in gewicht en minder je in het aantal herhalingen.

Doe dit ook bij de overige oefeningen. Stel je doet de bicep curl met 12 kilo dan neem je nu een halter van 14 kilo en maak je 6-8 herhalingen.

Zoek het limiet op

Probeer de grens op te zoeken van gewicht dat je aan kunt. Hierdoor moeten je spieren harder werken. Er ontstaan namelijk micro scheurtjes in je spierweefsel.

Deze scheurtjes ga je herstellen door het eten van eiwitten. De scheurtjes worden hierdoor groter waardoor je spiermassa toeneemt.

Mocht je een gewicht niet helemaal aandurven maak dan gebruik van een spotter. Zorg dat er iemand bij je staat zodat hij of zij je kan begeleiden tijdens de oefening.

Het is een bewezen methode en ik weet zeker dat je er veel profijt van zult hebben. Train zo zwaar mogelijk maar met je hoofd erbij. Dan kan het niet anders dan dat je spieren toenemen.

Maak contact met je spieren

Focus je op de spieren die je aan het trainen bent. Het is namelijk een veel gemaakte fout dat je ongeconcentreerd maar wat aan het doen bent.

Tijdens het trainen maak je contact met je spieren door in je gedachte de spier je die traint, aan te spreken. Hierdoor ontstaat er meer spierpomp en maak je een gecontroleerde beweging.

Het is een tip die dagelijks toegepast wordt door professionele atleten. Maak er dus gebruik van ervaar zelf het verschil in je trainingen!

Snel aankomen shakes

Je hebt er eerder al over gelezen. Ik raad het gebruik van shakes aan, als je zeker wilt weten dat je geen calorieën te kort komt.

Daarnaast bevatten shakes belangrijke eiwitten, vitamine, mineralen en aminozuren. Snel aankomen in gewicht gaat makkelijker met de juiste supplementen en shakes.

Je haalt meer uit je trainingen en dat is net zo belangrijk als het eten van gezonde voeding. Bekijk hier de shakes waar je gewicht op een snellere manier van zal toenemen.

Snel aankomen in gewicht tot slot

Je bent nu meer te weten gekomen over hoe je snel kunt aankomen in gewicht. De tips die je in dit artikel leest worden dagelijks toegepast.

Ook jij gaat successen boeken zodra je deze tips gaat doorlopen. Daarnaast blijft het belangrijk om geduld te hebben. Hoeveel je aankomt in gewicht is ook per persoon verschillend.

Zo kan het zijn dat je in een maand 3 kilo aankomt in gewicht, maar ook kan het zo zijn dat je de eerste maand 5 kilo aankomt. Trek je vooral niets aan van anderen.

Ieder lichaam is anders. De aanhouder wint dat geldt in ieder geval voor iedereen! Ik wens je succes en vooral veel plezier toe met de tips uit dit artikel.

Mocht je nog vragen hebben, stel deze dan onderaan op de pagina. Ook lees je hier vragen en ervaringen van anderen!