Verborgen Suikers In 10 Veelgebruikte Voedingsmiddelen (LET OP)

Laatste update: 19 oktober, 2018 | 1 reactie

Verborgen suikers zitten vooral in producten waar je het niet van verwacht. We weten inmiddels dat er suiker zit in snoep, koekjes frisdranken etc. De volgende 10 veelgebruikte voedingsmiddelen bevatten suikers die je beter kan vermijden. Lees hier alle informatie over suikers!

TIP: ”Wil je graag een dieet volgen zonder verborgen suikers? Maak dan gebruik van het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu! De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden! Daarnaast val je gemiddeld 2 kg per week af!”.  >>  Bekijk hier het Koolhydraatarm 30 Dagen Menu

Verborgen suikers – Wat is suiker?

Lang niet iedereen is bekend met de betekenis van suiker. Er ontstaat dan ook vaak verwarring over deze voedingsstof. Suiker is een koolhydraat met een zoete smaak. Een koolhydraat kan uit een of meerdere cellen ontstaan. Deze koolhydraat-cellen leveren energie aan planten, dieren en mensen.

Je hebt chemische suiker en natuurlijke suiker. Natuurlijke suikers zijn aanwezig in fruit, groente, honing, suikerriet en suikerbieten. In Nederland wordt het suiker uit suikerbieten gehaald.

Uitleg verschillende soorten suikers

Koolhydraten die in onze voeding worden gebruikt kun je onderverdelen in twee groepen. Zo zijn er suikers en zetmeel.

Daarnaast zijn er verschillende soorten suikers. In de volgende tabel leg ik uit hoe je de soorten suikers kunt herkennen.

Wat is tafelsuiker?

Tafelsuiker bestaat uit twee verschillende soorten suikers. Er word fructose en glucose gebruikt. Producten die hiervan gemaakt worden zijn poedersuiker, stroop, suikerklontjes etc.

Deze producten kun je beter met mate gebruiken. Het suikergehalte is groot en daarom minder gezond voor je lichaam.

Waarom wordt er suiker gebruikt in voeding?

In mega veel voedingsmiddelen wordt suiker gebruikt. Wanneer je hier goed op gaat letten, kom je producten tegen waar je het misschien niet van verwacht. Maar waarom zit hier zoveel suiker in?

Dit heeft vooral te maken met het gemak en de goedkope prijs van suiker. Daarnaast heeft suiker een zoete smaak waardoor de kans groot is dat je het lekker vindt. Hierdoor ga je het product opnieuw kopen en dat is natuurlijk gunstig voor de fabrikant. Ook wordt de houdbaarheid verlengt van producten met suiker.

Hoeveel suiker mag je per dag?

Het is natuurlijk aan jezelf of je je hieraan houdt. Wanneer je graag wilt werken aan een gezond en slank lichaam, is het slim om hier rekening mee te houden.

Het aantal suikers dat vrouwen per dag mogen gebruik is 24 gram. Dit zijn ongeveer 6 theelepels. Voor mannen is dit 36 gram per dag en dat zijn 9 theelepels.

De kans is groot de je hier overheen gaat. Er zijn weinig producten waar niet veel suiker in zit. Maak je hier vooral niet te druk om. Eet gevarieerd en beweeg voldoende.

Verborgen suikers in 10 veelgebruikte voedingsmiddelen

1. Yoghurt met vruchtensmaakt

Verborgen suikers vind je ook vanille of aardbeien yoghurt. Deze yoghurt soorten zitten namelijk boordevol suikers. Ze bevatten meer suikers dan dat er in naturel yoghurt en fruit aanwezig is.

Je kunt daarom beter de normale yoghurt aanschaffen en daar vers fruit aan toevoegen. Zo eet je niet alleen minder suikers maar krijg je vitamine en mineralen binnen.

2. Kant en klare woksauzen

De woksauzen uit de winkel bevatten veel suiker en zout. Je denkt er meestal niet over na wanneer je dit product aanschaft. Zodra je de etiketten gaat bekijken, zie je dat er te veel suiker is toegevoegd.

Je kunt daarom beter je eigen woksaus maken. Het duurt misschien ietsje langer maar wel het is wel een stuk beter voor je!

3. Chips en andere zoutjes

Bij chips denk je als eerste aan zout. Er zit niet alleen veel zout in de zakken chips, maar ook verborgen suikers. Normale chips of light chips, allebei zijn ze niet verantwoord.

Wanneer je toch gezond wilt snacken kun je zelf groentechips maken. Deze chips maak je bijvoorbeeld van courgette en zoete aardappel. Zo kun je toch verantwoord snacken.

4. Peperkoek

Het is waarschijnlijk niet nieuw voor je dat peperkoek veel suiker bevat. Toch hoor je ook weer tegenstrijdige berichten.

Wanneer je van een plak peperkoek wilt genieten, kun je suikervrije peperkoek proberen. Natuurlijk is de suiker vervangen voor andere zoetstoffen, maar het is minder dan de originele peperkoek.

5. Graanrepen

Graan repen zijn misleidend. Je neemt aan dat je een gezonde keuze maakt maar dat is niet zo. Deze repen bevatten namelijk onwijs veel suikers. Je krijgt graanrepen met allerlei toevoegingen van chocolade tot frambozen.

Je kunt graanrepen daarom beter vermijden. Mocht je er toch niet vanaf kunnen blijven, lees dan goed de etiketten zodat je niet te veel suikers eet.

6. Soep uit blik

Bij soep denk je niet gelijk aan suiker. Toch bevatten deze soepen een hoop verborgen suikers. De aanwezige groente bevat suikers, maar ook word er suiker als ingrediënt toegevoegd.

Ook de soepen met het bewuste keuze logo, bevatten suikers. Wanneer je wilt controleren hoeveel suiker er is toegevoegd, kun je de bovenstaande soorten suikers afbeelding gebruiken.

Als je echt wilt genieten van een verantwoord kopje soep, kun je deze uiteraard beter zelf maken. Deze soep is ook nog veel lekkerder.

7. Ketchup

Ketchup is populair bij heel veel gerechten. De smaak van ketchup is lekker en er wordt veel suiker aan toegevoegd. Wist je dat een eetlepel ketchup, maar liefst 1 theelepel suiker bevat?!

Neem met beleid een portie ketchup. Vergelijk ook verschillende etiketten van ketchup. Er zijn namelijk verschillende fabrikanten die de hoeveelheid suikers hebben verminderd.

8. Fruit uit blik

Het aanwezige fruit in blik, bevat natuurlijke suikers. De siroop wat eraan toegevoegd is. zijn toegevoegde suikers. Door deze siroop toevoeging worden de vezels uit het fruit ontnomen.

Het bekent niet direct dat alle gezonde voedingsstoffen verloren gaan. De beste keuze is natuurlijk een puur stuk fruit te eten.

9. Vitamine water

Vitamine water lijkt onschuldig. Zodra je het etiket gaat bekijken kom je toch verborgen suikers tegen. Het gaat hier vaak om 6 tot 10 gram suiker per 100 ml.

Laat je daarom niet misleiden. Deze ”vitamine water houdende drankjes” kun je beter vermijden. Als je toch water met vitamine wilt, neem dan naturel water en voeg daar citroen en limoen sap aan toe.

10. Verborgen suikers in icetea

Icetea is overal ter wereld enorm populair. Alleen is er aan dit frisse drankje suiker en stroop toegevoegd. Er zit maar liefst 35 gram suiker in een blikje icetea. Het kan per producent verschillen.

Groente icetea is een betere keuze. Hier zit namelijk minder suiker in. Voor de beste icetea keuze kun je eerst het etiket bekijken. Eigengemaakte thee laten afkoelen in de koelkast is nog een betere keuze.

Tot slot

Suiker wordt wereldwijd teveel gegeten en gedronken. Het is de vijand van gezondheid en gewichtstoename. Een suikerverslaving heb je dan ook snel te pakken.

Probeer je suikerinname te beperken. In begin kan het even lastig zijn, maar naar mate je doorzet voel je je stukken beter! Maak voedsel zoveel mogelijk zelf en vermijd de bewerkte voedingsmiddelen uit de supermarkt.

Als je nog vragen hebt over producten of suikers, stel deze dan onderaan in dit artikel. Verantwoord genieten is makkelijker dan je denkt!