Gezonde snacks voor onderweg – 16 verantwoorde keuzes
Laatste update: 19 september, 2023 | Geen reacties
Gezonde snacks voor onderweg zijn onmisbaar. Het komt namelijk regelmatig voor dat je onderweg honger krijgt. Helaas zijn de keuzes die je op straat hebt, niet altijd gezond. Als je bezig bent met afvallen is het wel zo handig om gezonde snacks bij je te hebben. Daarom heb ik een handig lijstje gemaakt met 16 gezonde snacks voor onderweg!
TIP van Timo:
Wil je graag afvallen, maar heb je geen idee waar te beginnen? Klik dan hier >>
Gezonde snacks voor onderweg
Wanner je regelmatig van huis bent, wil je het liefst zo verantwoord mogelijk blijven eten. Het is vaak een hele opgave om een gezonde hap te vinden. Vooral wanneer je weinig tijd hebt, kun je niet urenlang in een restaurant gaan zitten, wachtende op je salade. Een tussendoortje is daarom ideaal om je honger te stillen. Doordat je bent voorbereid is de kans klein dat je in de verleiding raakt naar ongezond voedsel. Hieronder kun je kiezen uit maar liefst 16 gezonde snacks voor onderweg. Mocht je zelf nog een gezonde snack willen toevoegen dan kan dat onderaan in dit artikel :).
16 Verantwoorde tussendoortjes
1. Nootjes
Noten kun je makkelijk mee vervoeren in je tas. Deze gezonde snack bevat verschillende vitamine, mineralen, vetten en antioxidanten. Je kunt het beste kiezen voor de cashewnoot, amandelnoot, walnoot of pistachenoot. Neem de nootjes mee in een goed afsluitbaar zakje en je kunt op ieder moment een handje noten eten. Je kan er ook voor kiezen om ze te mixen met rozijnen, gedroogde abrikozen of gedroogde cranberries voor een beetje gezonde suikers en vezels erbij. Kies dan wel voor de ongezoete variant van deze gedroogde vruchten.
2. Groenten
Er zijn verschillende groente goed houdbaar. Je kunt stukjes paprika, tomaat, wortel en radijsjes meenemen. Zorg ook voor een goed afsluitbaar bakje en dat je de groente in stukjes hebt gesneden. Je levert je lichaam verschillende vitamine, mineralen en vocht. Je kan ze van tevoren al makkelijk in reepjes snijden en in een zakje of bakje doen. TIP: Doe ze in een lekvrij bakje met een heel klein laagje water, dan drogen ze niet uit en blijven ze lekker knapperig!
3. Fruit
Er is niets zo makkelijk dan appel of banaan bij je te hebben. Vaak worden deze simpele tussendoortjes vergeten, terwijl ze supergezond zijn. Ook druiven, mandarijnen en kersen zijn ideaal. Kies vooral fruit dat makkelijk buiten de koelkast kan. Voor de meeste fruitsoorten heb je geen bakje nodig en kun je zodra je honger hebt direct eten. Let wel op dat bananen vrij veel koolhydraten bevatten. Vruchten zoals bessen, appels, sinaasappels en pruimen bevatten net iets minder koolhydraten.
4. Maiscrackers met beleg
Gezonde snacks voor onderweg kun je eenvoudig combineren. Zo gaat een maiswafel super goed samen met een plakje kaas. Deze verantwoorde snack vult goed en daarnaast bevatten deze voedingsmiddelen vitamine, mineralen en weinig koolhydraten. Je kan ze ook beleggen met pindakaas, een groentespread of een lekker plakje worst.
5. Proteïne shake
Als je regelmatig sport zijn eiwitten natuurlijk onmisbaar. Je kunt kiezen voor een eiwitten shake of eiwit koekjes. Als je een eiwit shake wilt meenemen kun je het beste de juist hoeveelheid poeder in een zakje doen. Koop de melk vers op het moment dat je de shake wilt maken. Doe de eiwit poeder in je shake beker en doe er vervolgens melk bij. Even schudden en je hebt een verantwoorde snack.
6. Minisalade
Wanneer je een minisalade wilt maken voor onderweg, is het belangrijk dat je houdbare ingrediënten neemt. Je kunt je salade namelijk niet eenvoudig koel houden. Ideale ingrediënten voor in de minisalade zijn wortels, paprika, ui, tomaat, komkommer, selderij en pijnboompitjes. Mocht je gebruik willen maken van een dressing, doe deze dan eroverheen zodra je de salade wilt gaan opeten.
7. Gekookt eitje
Eieren passen perfect tussen de gezonde snacks voor onderweg. Kook een aantal eitjes en neem deze met de schil eromheen, mee op pad. In een eitje zitten veel eiwitten, vitamine, mineralen en weinig koolhydraten. Ook zorgen eieren ervoor dat je snel vol zit. Eet je je ei graag met zout, peper of andere kruiden? Dan kan je bij de meeste supermarkten een klein reispotje met kruidjes kopen om mee te nemen.
8. Sojabonen
Sojabonen zijn lekker voor tussendoor. Je kunt ze van tevoren koken een meenemen voor onderweg. Zorg er wel voor dat je er iets bij eet, aangezien sojabonen licht verteerbaar zijn. Mocht je zin hebben in iets lekkers maar geen grote honger hebben, is de sojaboon perfect.
9. Pure chocolade
Dit ga je leuk vinden! Pure chocolade behoort ook tot de gezonde snacks voor onderweg. Pure chocolade vanaf 85% cacao is het beste. Hier zit namelijk minder suiker in. Bekijk ook altijd de voedingswaarde tabel zodra je pure chocolade aanschaft. Wanneer er minder dan 10 gram suiker in zit, kun je deze snack tussendoor nuttigen. Doe het wel met mate.
10. Popcorn (licht gezouten)
Popcorn bevat weinig calorieën. Daarnaast zijn ze licht verteerbaar en makkelijk om als snack mee te nemen. Zorg ervoor dat je de popcorn in een bakje meeneemt. Zo voorkom je dat je de zak in een keer op eet :). Je kunt beter voor de licht gezouten variant kiezen. Deze bevat namelijk minder suikers!
11. Water
Water is onmisbaar om bij je te hebben. Aangezien je lichaam voor het grootste gedeelte uit vocht bestaat, kun je beter een flesje water meenemen. Water zocht ervoor dat je alert blijft en voorkomt duizeligheid. Bovendien drijft water de afvalstoffen uit je lichaam die vrijkomen als je in beweging bent. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt.
12. Zeewier snacks
Zeewier wordt tegenwoordig steeds populairder en dat is niet zonder reden. Het bevat allerlei goede voedingsstoffen, maar ze zijn van nature koolhydraatarm. De meeste zeewiersnacks kan je bij de Toko kopen, maar sommige supermarkten verkopen ze ook tussen de hartige snacks. Er zijn verschillende smaak opties, maar je kan ze ook gewoon naturel eten.
13. Gedroogd vlees
Zeker wanneer je een lange wandeling gaat maken, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Gedroogd vlees, zoals beef jerky kan ervoor zorgen dat je voldoende energie hebt om nog een lang stuk door te lopen. Daarnaast helpen eiwitten ook bij het herstellen en aansterken van je spieren, waardoor je minder snel last krijgt van verzuring.
14. Blokjes kaas
Lekker wat vet helpt ook om je energie te geven en om je een verzadigd gevoel te geven. Als het niet te warm is buiten, kan je lekker wat blokjes kaas meenemen om van te snacken tijdens je wandeling.
15. Griekse yoghurt
Griekse yoghurt is een bron van goede vetten, eiwitten en verschillende vitamines en mineralen. Maak thuis een klein bakje met wat fruit, noten, zaden en pitten en neem deze mee voor onderweg. Als het warm gaat worden, kan je deze mogelijk in een klein koeltasje bewaren.
16. Koolhydraatarme wrap
Je kan makkelijk een wrap samenstellen met wat groenten, een eiwitbron en wat vet (zoals kaas of avocado). Je kan koolhydraatarme wraps online kopen of je kan ze zelf maken door gewoon een omelet te bakken en deze als tortilla te gebruiken. Hartstikke lekker én ideaal als je een wat grotere trek hebt dan een kleine snack.
Ideale snacks voor onderweg
Het ideale aan snacks voor onderweg is dat je ze makkelijk kunt meenemen. Deze snacks hoeven niet per sé koel te liggen en zijn direct hapklaar. Scheelt een hoop tijd en speurwerk. Ook bespaar je er aardig wat geld mee, zeker wanneer je alles zelf thuis al klaarmaakt.
Zo ben je een honger moment een stap voor. Tijdens het afvallen raad ik je altijd aan om iets van voeding bij je te hebben, al is het maar een rijstewafel. Deze honger kun je namelijk beter stillen in plaats van negeren. Ook is het niet verantwoord om met een hongergevoel actief te zijn. Juist dan kan je makkelijk flauw worden van een dalende bloedsuikerspiegel, maar ben je ook vatbaar voor vreet-trek wanneer je weer thuis bent.
Bekijk ook:
Koolhydraatarme Salade Met Ei, Bacon En Avocado – HEERLIJK!